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Ingerindo refrigerante com frequência

Atualmente com a grande divulgação de dicas sobre saúde nos principais meios de comunicação, todo mundo sabe que o refrigerante não traz nenhum benefício a saúde ou até mesmo os malefícios que ele traz para a nossa saúde se for consumido com frequência. Essa bebida adocicada que está presente no dia a dia de muitas pessoas, não tem nenhum valor nutricional e ainda tem excesso de cafeína, corantes, conservantes e altas taxas de açúcar.

refrigerantes

E sabendo disso, muitas pessoas acabam optando pela versão diet, que apesar de não ter nada de açúcar, prejudicam ainda mais a saúde. Isso porque essa versão que parece “saudável” contêm adoçantes artificiais, que não trazem nenhum benefício ao corpo e que podem causar outros problemas. Se você toma essa bebida sem saber o que ela faz com o seu corpo, veja a seguir o que acontece com o nosso corpo ao ingerir refrigerante com frequência.

Processo dentro do corpo após tomar refrigerante

O que a maioria das pessoas não sabem é que essa bebida que parece inofensiva faz uma verdadeira revolução no organismo. É isso mesmo, em apenas uma hora ela consegue alterar a pressão do indivíduo, eliminar os nutrientes essenciais para o organismo e ainda ajuda o corpo a estocar gordura. Veja a seguir, todo o processo que essa bebida causa no nosso corpo, desde o momento que entra na boca até uma hora depois.

processo dentro do nosso corpo

Primeiros 10 minutos: Nesse período, apenas uma lata de refrigerante que contêm 10 colheres de chá de açúcar, poderia causar até vômitos, mas isso só não acontece porque a bebida também contém ácido fosfórico que reduz o gosto do doce excessivo.

20 minutos: Nesse momento, a quantidade de açúcar no sangue sobe, o que acaba forçando um grande liberação de insulina. Com isso, e devido à grande quantidade de ácido fosfórico e toxinas que são descarregadas no organismo, o fígado fica sobrecarregado e transforma todo esse açúcar em gordura.

40 minutos: Depois desse tempo, a cafeína presente no refrigerante é completamente absorvida pelo organismo. E com isso a pressão sanguínea sobe, as pupilas dilatam, e o fígado manda mais açúcar no sangue. Logo depois, aumenta a produção do neurotransmissor dopamina, que estimula o prazer do corpo. Fisicamente é a mesma reação provocada pelo consumo de heroína.

60 minutos: Depois de uma hora as propriedades diuréticas da cafeína entram em ação provocando a vontade e urinar. E é nesse exato momento que seu corpo eliminará magnésio, cálcio e zinco. E depois de algum tempo com a falta da satisfação proporcionada pelo açúcar e cafeína você pode ficar sonolento e irritadiço.

Ou seja o consumo frequente a longo prazo de refrigerante pode causar osteoporose, diabetes, doença cardiovascular, cárie, gastrite, câncer, insônia, pressão ata e até mesmo infertilidade.

Agora que você sabe o que acontece com o nosso corpo ao ingerir refrigerante com frequência, tente eliminar essa bebida de uma vez por todas da sua alimentação.

Dicas para um almoço e jantar mais adequado

Hoje em dia todo mundo sabe a importância de seguir uma alimentação saudável. Afinal, ela faz toda a diferença na nossa saúde e ainda ajuda a manter o peso ideal. Portanto, quem se preocupa com a saúde não pode esquecer de caprichar nas escolhas dos alimentos, principalmente nas refeições principais como o almoço e jantar. Isso porque depois do café da manhã, essas refeições são as mais importantes já que devem fornecer uma série de nutrientes para o organismo.

jantar mais adequado

Mas como saber que o meu almoço e jantar estão adequados? Não existe um segredo na hora de criar um prato, mas é importante saber combinar bem os alimentos para consumir todos nutrientes necessários e também para manter o peso ideal ou até mesmo para emagrecer. Muitas pessoas acabam comendo demais ou comendo de menos e isso não á nada bom, pois o ideal é ter equilíbrio.

Se você fica com dúvida na hora de criar suas principais refeições, veja a seguir algumas dicas para um almoço e jantar mais adequado. Confira!

Dicas para um almoço adequado

Se você está acostumado a comer alimentos muito calóricos ou até mesmo a comer muito pouco, saiba que é preciso fazer uma reeducação alimentar. Para fornecer energia para você encarar as tarefas do dia a dia, o seu almoço deve ter algum alimento rico em carboidrato, que pode ser o macarrão, arroz, batata ou até mesmo alguns tipos de massas. Mas o ideal é dar preferência pelas versões integrais e pela batata doce.

almoço adequado

Para acompanhar o carboidrato, também é muito importante consumir algum tipo de grão como o feijão e grão de bico. Eles são ricos em cálcio, proteínas, ferro, fibras e vitaminas. Eles combinam perfeitamente com o arroz. Para completar esse prato não podemos esquecer da proteína que está presente nas carnes brancas e vermelhas e no ovo. Uma porção média de um filé de frango, de carne ou omelete, já é o suficiente para deixar o seu almoço saudável.

salada adequada

Para completar esse almoço, não podemos esquecer das verduras e legumes. O ideal é consumir 3 ou 4 tipos diferentes de verduras e legumes. Por exemplo, nessa refeição você pode consumir 3 rodelas de tomate, 3 folhas de alface, 1 colher de servir de couve cozida e 3 rodelas de pepino. Para temperar a salada, a melhor opção é apostar no azeite de oliva extra virgem, porém apenas uma colher de sopa já é o suficiente.

Veja também: Como emagrecer com saúde

Dicas para um jantar adequado 

Na hora do jantar você pode consumir praticamente as mesmas coisas do almoço. Uma dica para quem gosta de praticidade e não tem tempo para ficar criando vários pratos, é trocar apenas a mistura, ou seja, se comeu frango no almoço, coma um omelete ou carne vermelha no jantar. Além disso, o ideal é reduzir a quantidade de alimentos ingeridos nesse horário, pois você não irá precisar mais de tanta energia. Para deseja manter o peso ou emagrecer, uma boa dica é tirar o carboidrato dessa refeição.

jantar adequado

Essas são apenas algumas dicas para um almoço e jantar mais adequado. Para tirar todas as suas dúvidas sobre alimentação, procure um nutricionista.

Como emagrecer com saúde

Como emagrecer com saúde

Atualmente milhares de pessoas vivem na luta para emagrecer e principalmente para manter o peso depois da conquista desse objetivo. Quem precisa perder peso, sabe muito bem que não é fácil viver de dieta. Por isso, que o ideal e a opção mais saudável é optar pela reeducação alimentar associada a mudança de hábitos de vida. Seguindo algumas recomendações básicas é possível emagrecer com saúde e manter o peso conquistado. Veja a seguir o que fazer para conquistar esse objetivo.

emagrecer com saude

Mude a sua alimentação para sempre

Não adianta fazer um dieta rígida de uma semana, um mês, ou qualquer outro período de tempo, se depois dessa dieta você voltar a comer como antes. Para emagrecer com saúde e manter o seu peso ideal é preciso adotar uma dieta saudável para o resto da sua vida. Mas, isso não quer dizer que você nunca mais poderá comer alimentos “não saudáveis”. Você poderá comer alimentos como frituras, pizza, chocolate, entre outros, porém de vez em quando e moderadamente. É preciso aprender a ter equilíbrio.

Alimentção para sempre

Além de reduzir o consumo de alimentos calóricos e pobres em nutrientes, para emagrecer com saúde também é importante consumir nutrientes que ajudam a acelerar o metabolismo. Isso é fundamental nesse processo, pois quando o nosso organismo está bem nutrido é possível emagrecer com mais facilidade e manter o peso. Portanto, inclua no seu cardápio diário muitas frutas, verduras e legumes, além de 5 a 6 porções de massas, cereais e pães integrais, três porções de laticínios, duas de carnes magras e ovos e um de leguminosas.

Além de consumir os alimentos certos, não se esqueça de reduzir as quantidades para não aumentar as calorias das suas refeições. Além disso, é fundamental comer em pequenas porções a cada 3 horas para ajudar a manter o metabolismo sempre ativo e principalmente para evitar os picos de fome, que pode prejudicar muito a sua dieta.

prato comida

Faça mudanças no seu estilo de vida

Além de mudar toda a sua alimentação, fazer alguma atividade física também é muito importante para quem deseja emagrecer com saúde. Isso porque não existe mágica. Para queimar calorias e gordura é preciso mexer o corpo e suar. Portanto, o ideal é praticar alguma atividade física aeróbica e de preferência associada a alguma atividade de força para fazer a troca de gordura por massa magra. Você pode optar por uma caminhada, corrida, bicicleta, dança, natação, hidroginástica e associar uma dessas atividades com musculação ou pilates.

Bicicleta academia

Tome muita água

Para ajudar em todo esse processo, inclusive para ajudar a reduzir a fome, não se esqueça de tomar bastante água durante o dia, no mínimo 2 litros.

Para seguir uma dieta saudável e emagrecer mais rápido e de forma eficiente, procure a ajuda de um médico ou nutricionista.