Como emagrecer com saúde

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Como emagrecer com saúde

Atualmente milhares de pessoas vivem na luta para emagrecer e principalmente para manter o peso depois da conquista desse objetivo. Quem precisa perder peso, sabe muito bem que não é fácil viver de dieta. Por isso, que o ideal e a opção mais saudável é optar pela reeducação alimentar associada a mudança de hábitos de vida. Seguindo algumas recomendações básicas é possível emagrecer com saúde e manter o peso conquistado. Veja a seguir o que fazer para conquistar esse objetivo.

emagrecer com saude

Mude a sua alimentação para sempre

Não adianta fazer um dieta rígida de uma semana, um mês, ou qualquer outro período de tempo, se depois dessa dieta você voltar a comer como antes. Para emagrecer com saúde e manter o seu peso ideal é preciso adotar uma dieta saudável para o resto da sua vida. Mas, isso não quer dizer que você nunca mais poderá comer alimentos “não saudáveis”. Você poderá comer alimentos como frituras, pizza, chocolate, entre outros, porém de vez em quando e moderadamente. É preciso aprender a ter equilíbrio.

Alimentção para sempre

Além de reduzir o consumo de alimentos calóricos e pobres em nutrientes, para emagrecer com saúde também é importante consumir nutrientes que ajudam a acelerar o metabolismo. Isso é fundamental nesse processo, pois quando o nosso organismo está bem nutrido é possível emagrecer com mais facilidade e manter o peso. Portanto, inclua no seu cardápio diário muitas frutas, verduras e legumes, além de 5 a 6 porções de massas, cereais e pães integrais, três porções de laticínios, duas de carnes magras e ovos e um de leguminosas.

Além de consumir os alimentos certos, não se esqueça de reduzir as quantidades para não aumentar as calorias das suas refeições. Além disso, é fundamental comer em pequenas porções a cada 3 horas para ajudar a manter o metabolismo sempre ativo e principalmente para evitar os picos de fome, que pode prejudicar muito a sua dieta.

prato comida

Faça mudanças no seu estilo de vida

Além de mudar toda a sua alimentação, fazer alguma atividade física também é muito importante para quem deseja emagrecer com saúde. Isso porque não existe mágica. Para queimar calorias e gordura é preciso mexer o corpo e suar. Portanto, o ideal é praticar alguma atividade física aeróbica e de preferência associada a alguma atividade de força para fazer a troca de gordura por massa magra. Você pode optar por uma caminhada, corrida, bicicleta, dança, natação, hidroginástica e associar uma dessas atividades com musculação ou pilates.

Bicicleta academia

Tome muita água

Para ajudar em todo esse processo, inclusive para ajudar a reduzir a fome, não se esqueça de tomar bastante água durante o dia, no mínimo 2 litros.

Para seguir uma dieta saudável e emagrecer mais rápido e de forma eficiente, procure a ajuda de um médico ou nutricionista.

 

 

One thought on “Como emagrecer com saúde

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